Not known Facts About ออกกำลังกาย

Not known Facts About ออกกำลังกาย

Blog Article

ส่วนประโยชน์ของบอดี้เวทนั้น ดูเพิ่มเติมที่หัวข้อด้านล่างได้เลยค่ะ

การเตรียมตัวก่อนออกกําลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนควรรู้

.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง

ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้แก่

ใช้อุปกรณ์ป้องกันอุบัติเหตุและอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย อย่างหมวกนิรภัยและรองเท้าวิ่งที่แข็งแรง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจให้เพิ่มสูงขึ้น

ช่วงแรกของการออกกำลังกาย แม้จะเป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ แต่ไม่ควรหักโหม เพราะหากหักโหมมากเกินไป ร่างกายไม่ไหว จะทำให้รู้สึกท้อแท้ แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ นอกจากลดอาการบาดเจ็บแล้วยังเป็นการปล่อยให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง

หายใจออกขณะออกแรงต้าน (ยกเวท หรือยกดัมเบลล์) และหายใจเข้าเมื่อคลายกล้ามเนื้อกลับท่าเดิม

ดื่มน้ำให้มากๆ. ก่อนออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำมากๆ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและทดแทนเหงื่อที่เสียไป ถ้าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย หลังจากออกเสร็จแล้วเราย่อมรู้สึกไม่ดีแน่!

ออกกำลังกังกายให้เกิดประโยชน์ ไม่ทำร้ายสุขภาพ ต้องทำอย่างพอเหมาะพอดี ตามความพร้อมของร่างกาย เลือกกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้นให้เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป

ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขนได้มากกว่าการออกกำลังกายธรรมดา

หากยืดกล้ามเนื้อแล้วรู้สึกเจ็บควรหยุดทันที ไม่เช่นนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อตึง และส่งผลเสียมากกว่า

หลายคนอาจคิดว่าออกกำลังกายแล้วต้องอดอาหาร โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ต้องลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วหลังออกกำลังกายไม่ควรอดอาหาร เพราะร่างกายจะโหยและรับประทานเยอะมากกว่าเดิม จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและวิตามิน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สาเหตุก็เพราะว่าเพศชายและเพศหญิงมีฮอร์โมนและนาฬิกาชีวภาพ (ระบบในร่างกายที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานระบบต่างๆ ออกกำลังกาย ในร่างกาย) ที่แตกต่างกัน ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายนั่นเอง